ile cwiczen na

[...] wg. mnie wieksza ilość powtórzeń w takiej serii bardziej wskazana "Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy?" Zależy to od tego ile czasu poświęcasz na regenerację i jak jest ona w Twoim przypadku efektywna. Oczywiście takie ekstremalne dopalanie znacznie zwieksza ryzyko przetrenowania, ale jak dbasz [...]

[...] Najważniejsza logika i rozwaga Sugerowanie się samą wagą często może wprowadzać w błąd. Z punktu widzenia estetyki ciała jak też ogólnie pojętego zdrowia nie jest ważne ile ważymy, lecz ile mamy tłuszczu. Sportowcy dyscyplin siłowych i siłowo-szybkościowych, którzy intensywnie trenują mają dużą masę mięśniową i bardzo niski procent tłuszczu. [...]

chodzi mi trzy treningi i kazdy z nich bedzie trwac 45-60min o ile nie bedziesz miec przestojow jakie sa na niekotrych silowniach, ale jesli bedzie trwac troche dluzej nic sie nie stanie. Tak, jesli lecisz masowo to 12powt (1.5-2min przerwy) 10powt (przerw) 8powt i tak kazde cwiczenie w tym, ze male partie to 12-10. Przekladnij atlas cwiczen na [...]

[...] już z tym czułem mimo że to była dobra forma (koniec studiów - tylko żarcie, cwiczenia, odpoczynek, dupy). a wogole to zrób sobie zdjęcie jak bedziesz miał 30 lat.. sprawdź ile razy się podciągniesz, zrobisz 100 w WL, przysiadzie, czy zrobisz szpagat, pobiegasz godzinke.. i zobaczymy. ale jestem w pełni świadom że fota jak na moją zapowiedź '10 [...]

[...] jest składany więc mógłbym to kurierem wysłać, oczywiście na koszt kupującego. Mogę również sprzedać osobno poszczególne części. Co do ceny - nie mam pojęcia, nie pamiętam ile sam za to zapłaciłem, było to kupowane w różnych odstępach czasowych (jedynie ławka, gryf i to zwykłe obciążenie było w jednym zestawie). Czekam po prostu na oferty na pw [...]

[...] na rozgrzaniu mięśni i przygotowaniu siebie do prawdziwego treningu. A wyglądał on następująco (nie miałem z góry ustalonych ćwiczeń więc proszę również o małą poradę jak je wykonywać ile serii ile powtórzeń): Poniedziałek: klata, rozpiętki Wtorek: biceps, triceps Środa: plecy, klata Piątek: barki, kaptury Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję

moja sylwetka po 10 latach ćwiczeń - jak widzisż nie jestem kulturystą, ćwiczę rekreacyjnie a moim celem w żadnym razie nie są przyrosty. Jara mnie bardziej ile razy się podciągnę na drążku, czy na luzie zrobię szpagat, czy robie te same wsady do kosza co jak miałem 20 lat (teraz mam 30). ps mam 193 cm a łapa jest pewnie gdzieś 37cm.. choć jak na [...]

[...] intensywnoscia. 2. "Musisz cwiczyc bardzo dokladnie. Perfekcyjne trenowanie sily maksymalnej daje duze napiecie miesni". Napiecie miesni ma kluczowy wplyw na sile, a nie duza liczba powtorzen czy ich przemeczanie. 3. "Po to by rozwijac sile maksymalna, rob niewiele powtorzen w serii." - mamy znaczacy opor zewnetrzny do [...]

[...] cel cyklu np masa, masa, siła, masa, masa, siła ? A może jeszcze jakoś inaczej? Dodam że od marca/kwietnia chce zaczynać redukcję. Ostatnie moje pytanie dotyczy przerw między seriami, ile powinny trwać? I co daje krótszy/dłuższy odpoczynek? Bo obecnie robię sobie przerwy 3-4minutowe gdyż pozwala mi to na staranne zrobienie kolejnej serii.

[...] stronach stołu zawsze stoją dwie osoby. Staramy się to robić najostrożniej jak się da bo nikt z Nas nie chce się dorobić żadnej kontuzji. Robimy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie dać rady. Niestety nie dysponujemy dużymi ciężarami tylko tym co mamy pod ręką. Jest to jedyna możliwość żeby trenować w takim miejscu. Każdy zestaw [...]

[...] choc kaloriami wychodzi 2300cal Co Ty tak obsesyjnie liczysz te powtórzenia Pamiętaj lepiej zrobić 100 powtórzeń mniej ale lepiej jakościowo , to nie wyścig na repsy kto ile zrobi . bo myslałem ze tak trzeba -robic z gory zalozone cwiczenia i ilosc powtorzen z okreslonym ciezarem Najlepiej jakbyś nagrał raz kiedyś jakiś filmik wtedy można [...]

[...] powtórzeń na początek 10, z wyłączeniem podciągania na drążku, ponieważ bez pomocy wykonam 2-3 powt, po konsultacji na forum postanowiłem więc, że będę robić tyle powtórzeń ile dam radę i nie będę pomagał sobię krzesłem. W końcu dojdę do 10 ;) Prawdopodobnie będę dorzucał sobie na koniec treningu 1s ćwiczeń na biceps lub triceps, ale na razie to [...]

a ile robisz ćwiczeń, powtórzeń i serii na bica?

[...] czy może za dużo tego wszystkiego wypisałem. Moge dodać że mam w domu jeszcze sprężyne, ale nie wiem czy jakos bede mogl ja wykorzystac. Dodatkowo tez moje pytanie brzmi ile serii mam wykonywać tych ćwiczeń, bo na razie je tylko wypisałem. I w jakich godzinach najlepiej? Żeby było jasne to waże 61,5 kg na 186cm wzrostu. I mam 18,5 lat. Wiem [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]

[...] po 3s 12/10/8 i 2s 12/10 kazde cwiczenie jest konczone niemal uginajacymi sie nogami badz trzesacymi rekami :F ale nie odczuwam pozniej wiekszego zmeczenia i nie wiem na ile skuteczne moga byc te treningi... Pierwszego dnia treningowego nie czulem nog przez caly weekend i bylem wyczerpany strasznie, teraz tego nie czuje 3x w tyg pon-sro-pia [...]

[...] spalałem na rowerku, bo odzywialem sie w taki sposob, ze chudlem ale nie tylko z tluszczu :/// Pomimo tego i tak byłem najsilniejszy w klasie w wyciskaniu (nie pamiętam już, ile to było, ścigałem się z pewnym rolnikiem który jednak był b. silny). Pod koniec 2gim zacząłem szukać info w necie- atlasy ćwiczeń itd i w ten sposób trafiłem na sfd, [...]

Witam. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie planu cwiczen. Na silownie nigdy nie uczeszczalem. Chcialbym poki co trenowac domu. Zalezy mi na ogolnym wzmocieniu ktore poprawi samopoczucie oraz poprawie sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze [...]

[...] biegania podtapia, zresztą ogólnie leje okrutnie :p nie mam w domu żadnych przyrządów do ćwiczeń. Szukałam tu na forum, ale widziałam tylko rower, biegi, szybki marsz, ewentualnie o ile dobrze zrozumiałam skakankę (której dziś użyłam, ale ponoć niepolecana?). Nic więcej nie wykombinuję czy po prostu kiepsko szukam? Byłabym wdzięczna za pomoc :)